No hay impedimentos para realizarlo. El profesor Nicolás Arce te lo cuenta.
La diabetes no tiene por qué ser un impedimento para que cualquier adolescente pueda realizar actividad física o participar de forma competitiva en un deporte. Varios deportistas profesionales compiten y hacen ejercicio físico teniendo diabetes tipo 1 y obtienen grandes logros deportivos.
También está demostrado que las personas con diabetes que hacen actividad física logran un mejor control de su patología, si este estimulo físico está acompañado con una alimentación saludable y variada todos los días.
¿Cómo ayuda la actividad física a jóvenes con diabetes?
El ejercicio físico puede ofrecerte muchos beneficios entre los que encontramos los siguientes:
•Mejorar la salud en general. El ejercicio físico fortalece los huesos y los músculos, y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
•Mayores habilidades físicas. Con el ejercicio físico, se puede mejorar la coordinación, el equilibrio, la fuerza y la resistencia. También puede aumentar el nivel de energía.
•Control metabólico. Mejor respuesta a la insulina y mejor control de la glucemia (glucosa en sangre). El ejercicio físico hace que la insulina funcione mejor en el cuerpo y esto ayuda a las personas con diabetes a mantener los niveles de glucosa dentro de un rango más saludable.
•Controlar el peso corporal. Para alcanzar un peso saludable y mantenerlo, no basta simplemente con comer sano; es necesario hacer ejercicio físico. El ejercicio físico hace que nuestro cuerpo utilice como combustible la energía almacenada (grasa) y se genere mayor masa muscular, y esto ayuda al organismo a quemar más calorías. Y si las personas que tienen diabetes tipo 1 tienen demasiada grasa corporal, la insulina no logra funcionar tan bien para controlar los niveles de glucosa en la sangre.
•Experiencia de vida. Cuando salís de tu casa y estás al aire libre o en un gimnasio, tenés la posibilidad de conocer a nuevas personas y de tener experiencias nuevas e interesantes. Si practicás un deporte, también podrás experimentar el trabajo en equipo, el espíritu deportivo y la competencia.
•Mayor confianza. El ejercicio físico ayuda a aumentar la autoestima y la confianza. Al dominar una habilidad, mejorar las aptitudes físicas o ayudar a un equipo, dándote cuenta de lo que sos capaz de lograr.
•Un estímulo mental. El ejercicio físico puede ayudar a aliviar la tensión y el estrés, favorecer la relajación y mejorar el estado de ánimo. También puede ayudar a aclarar la mente y hacer que resulte más fácil prestar atención.
¿Qué actividad física puedo hacer y cuánto tiempo?
Cualquier tipo de actividad física es buena; desde pasear al perro, andar en bicicleta, trotar, nadar, caminar, bailar, ir a un gimnasio o hasta practicar deportes de equipo. Acá es muy importante tener en cuenta y elegir actividades que nos gusten y en las que nos sintamos cómodos para sostener la practica en el tiempo.
Es muy importante recordar que entre los 12 a 18 años es clave la combinación de actividades aeróbicas (actividades de moderada intensidad y mediana/larga duración) y de fortalecimiento muscular, ya que está demostrado que su conjunción brinda muchos más beneficios. Para obtener el máximo de estos beneficios, sería ideal como mínimo sumar 60 minutos de ejercicio físico por día, 5 a 6 días de la semana. Al igual que cualquier otro aspecto de un estilo de vida saludable, los nuevos hábitos de ejercicio físico tal vez sean difíciles de incorporarlos a nuestra rutina diaria, pero seguramente el experimentar los beneficios de la actividad física puede ayudarnos a aumentar nuestra motivación.
Una buena alternativa para comenzar es tratar de empezar al menos 3 veces a la semana, sumando 60 minutos de actividad física moderada de forma recreativa.
Antes de empezar…
Todos deben hacerse un examen médico deportivo antes de comenzar a realizar actividad física. En el caso de los adolescentes con diabetes, es importante hablar con el médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio físico que incremente el nivel de actividad. El profesional nos informará acerca de cualquier cambio en la rutina de exámenes, medicamentos u otras cosas que tal vez deba tener en cuenta debido al ejercicio físico y los deportes.
Es probable que el médico permita comenzar cualquier actividad que quiera; después de todo, el ejercicio físico es una parte importante del control de la diabetes. Sin embargo, tal vez existan consideraciones especiales si el interés pasa por algunos deportes un tanto extremos.
Estos deportes exigen un gran nivel de concentración, buenas condiciones físicas y que la diabetes esté correctamente controlada. Si aparecen problemas por la diabetes y estos afectan la capacidad de una persona mientras está practicando estos deportes, podrían ocurrir lesiones graves, por eso es importante contar con el permiso del médico y una preparación previa adecuada.
Los pequeños logros se festejan y las cosas que no salen tan bien se vuelven a intentar Si recién estás comenzando a hacer ejercicio o a practicar
deportes, también es importante que tu familia o círculo íntimo te dé su apoyo emocional. Si nuestro entorno está temeroso y nos impide participar, te puede generar la sensación de que sos diferente o frágil. Por eso la motivación y el acompañamiento de nuestro entorno son claves en esta etapa (si necesitás orientación en estos aspectos, te sugerimos leer la nota de este mismo número: ¿QUÉ PENSÁS SOBRE VOS? }
Siempre hay que mantener una actitud positiva y saber que se puede tener éxito en los deportes o actividades físicas recreativas, si trabajás responsablemente (igual que cualquier otro chico o chica sin diabetes), siempre y cuando tomes algunas precauciones adicionales importantes a la hora de comenzar a moverte. Porque ¡los pequeños logros se festejan y las cosas que no salen tan bien se vuelven a intentar!