Son muy claros los beneficios e impacto preventivo de la actividad física en el tratamiento y control de la diabetes.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) describe la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exige gasto de energía. Además recomienda la suma de al menos 30 minutos de actividad física moderada a lo largo del día (150 minutos semanales en adultos y adultos mayores) para considerar a una persona físicamente activa. También recomienda el aumento de todas las actividades cotidianas que ponen el cuerpo en movimiento (desplazamientos de un lugar a otro dentro y fuera del hogar, tareas de jardinería, tareas de la casa, jugar con los más pequeños, ponerse de pie y activar los músculos cada 1 hora que se pasa sentado). En definitiva, la suma más de minutos de movimiento nos brindara mayores beneficios.
Podemos mencionar entre muchos más, los siguientes:
• Favorece el buen control metabólico de su enfermedad.
• Aumenta el consumo de glucosa por el músculo que la utiliza como combustible durante el ejercicio.
• Disminuye la concentración basal y postprandial (luego de las comidas) de glucosa.
• Aumenta el gasto energético; se favorece el descenso de peso si se acompaña con una alimentación adecuada.
• Mantiene y aumenta la masa muscular.
• Mejora la función del aparato cardiovascular; se controla la tensión arterial.
• Se normalizan los valores de lípidos en sangre (colesterol y triglicéridos).
• Mejora la acción de la insulina.
• Aumenta la densidad ósea y en mujeres con Diabetes, además, previene la osteoporosis.
• Aumenta la fuerza y la elasticidad muscular.
• Disminuye el riesgo de desarrollar complicaciones.
En la situación que estamos viviendo, sumado a esta nueva normalidad a la que nos estamos acostumbrando (distinta a la que conocíamos) en algunas personas puede producir ansiedad y la depresión ocasionadas por el distanciamiento social y las nuevas normas que nos tocan vivir. Por lo cual, realizar una rutina de ejercicios ayuda a mitigar el estrés, a reducir los niveles de tensión, a aumentar el estado de alerta. Repercute
también en el estado de ánimo disminuyendo la agresividad, ira, angustia e incrementa el bienestar general. Por eso, es fundamental estar en movimiento en las medidas de nuestras posibilidades DONDE SEA POSIBLE.
En casa podemos realizar rutinas simples utilizando elementos del hogar como sillas, colchonetas, mancuernas o un par de botellas plásticas llenas de agua o arena, usar sogas, escaleras, música y, por supuesto, nuestro peso corporal. El cuidado personal y una buena rutina de ejercicios pueden contribuir a mantener la salud física y mental. Además es clave que los padres sean ejemplo de sus hijos y que toda la familia se mantenga en
movimiento. Con entusiasmo e imaginación se pueden realizar actividad física simple sin ningún problema dentro del hogar.
La recomendación de las autoridades sanitarias en diferentes partes del mundo para combatir la propagación del Covid-19 Que el asilamiento
no te detenga Son muy claros los beneficios e impacto preventivo de la actividad física en el tratamiento y control de la diabetes.
La OMS además recomienda la suma de al menos 30 minutos de actividad física moderada a lo largo del día (150 minutos semanales en adultos
y adultos mayores) para considerar a una persona físicamente activa.
es tratar de quedarse en casa el mayor tiempo posible, pero en diferentes lugares también se van habilitando alguna actividades físicas de forma paulatina. En estos casos, es muy importante respetar los protocolos establecidos para dichas prácticas en particular por las autoridades sanitarias y aumentar nuestra responsabilidad individual con acciones simples (lavado de manos frecuente o uso de alcohol en gel, distancia con otras personas, evitar concentraciones de personas, uso de tapaboca (dependiendo de la actividad y su recomendación).
Recomendaciones Generales
• Utilice ropa cómoda y adecuada a la actividad elegida.
• El calzado debe proteger bien al pie. Use medias sin costuras y preferentemente de colores claros. Mantenga la higiene de los pies y revíselos al finalizar la actividad.
• No olvide hidratarse correctamente con agua potable segura antes, durante y después de la actividad física
• Realice la actividad a una intensidad moderada (No se sobra exija). Hacer ejercicio de manera progresiva, siempre pasando de una menor a una mayor intensidad, acorde a nuestra condición física.
• Si no está acostumbrado a realizar ejercicio físico, se puede fraccionar el tiempo total de la práctica en dos bloques (de 15 min. cada uno) o en tres bloques (de 10 min. cada uno) hasta completar 30 minutos diarios para los adultos y 60 minutos diarios para los niños y adolescentes. El resultado es el mismo.
• Si queremos realizar mejoras, debemos ir aumentando
progresivamente el tiempo y la intensidad de acuerdo a nuestra aptitud física para no ocasionar molestias o lesiones.
• El tipo de ejercicio recomendado es principalmente el aeróbico (caminar, bailar, utilizar bicicleta fija, etc) sumado con actividades de fortalecimiento muscular.
• Controle su glucemia. Si está muy elevada (300mg/dl) evite la práctica y consulte a su médico.
• Tenga siempre algo dulce cerca (caramelos, jugo) en caso de que haya un descenso de glucemia (hipoglucemia).
• Para comenzar a ejercitarte, realizar un precalentamiento de 10-15 min activando grandes grupos musculares.
Mantenerse activo y no pasar mucho tiempo sentado o acostado, cualquier actividad es mejor que ninguna, aunque sea de intensidad ligera como ponerse de pie y movilizar las articulaciones o caminar por la casa. A las recomendaciones puntuales antes mencionadas, sumamos algunos tips para tener en cuenta al realizar actividad física en casa o al aire libre.
Tips para tener en cuenta al hacer actividades en casa
• Preparar un lugar de la casa donde se vayan a realizar las
actividades, despejar la zona de objetos que puedan dificultar el movimiento o sean un obstáculo y generen peligro.
• Realizar la rutina elegida al menos tres veces en la semana. Fijar un horario similar para hacerla puede ayudar.
• Poner música para generar un ambiente distendido.
• Cada estimulo físico está compuesto de un calentamiento (para activar el cuerpo al movimiento), una parte central (bloque de ejercicios) y un tiempo de elongación y relajación.
• No olvidar la hidratación con agua potable segura (antes, durante y después)
Tips para realizar caminatas u otras actividades al aire libre en lugares permitidos
• Respetar las normas e indicaciones brindadas por la autoridad local, según los protocolos para hacer actividad física al aire libre.
• Usar tapaboca (dependiendo de la actividad) y el distanciamiento establecido.
• No olvidar la hidratación con agua potable segura individual (antes, durante y después).
• Iniciar la actividad de forma moderada, buscando activar el cuerpo.
• Al finalizar la práctica, elongar los músculos manteniendo la posición durante 30 segundos para evitar molestias y/o lesiones.